έξυπνα και γρήγορα διατροφικά γεύματα

Τάρτα με φράουλες

▶️ Υλικά 1 κουτί κρέμα ζαχαροπλαστικής με γεύση βανίλια ½ κουτί Φρουι ζελέ με γεύση…

Καλοκαιρινή σαλάτα με σπανάκι και φράουλες!

Καλοκαιρινή σαλάτα με σπανάκι και φράουλες! Συστατικά: 6 ματσάκια σπανάκι baby 1 1/2 φλιτζάνι αγγούρι…

Noodles με κολοκύθι και σως teriyaki

Noodles με κολοκύθι και σως teriyaki! Συστατικά: 1 πακέτο noodles 3 μέτρια κολοκύθια κομμένα σε…

Βρώμη με κεράσια και σοκολάτα!

Βρώμη με κεράσια και σοκολάτα! Συστατικά: 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι 0% λιπαρά 2/3 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου…

Ρύζι με πέστο!

Ρύζι με πέστο! Συστατικά: 3 καλαμπόκια (ή 2 κονσέρβες ) 1 φλιτζάνι του τσαγιού φύλλα…

Μοσχαρίσια ρολά μέσα σε πίτα!

Μοσχαρίσια ρολά σε πίτα! Συστατικά: Για τα ρολά: 1 κρεμμύδι κομμένο στα 4 1 ματσάκι…

Παγωτό φυστικοβούτυρο!

Το καλοκαίρι έφτασε..Τι καλύτερο από μια συνταγή παγωτού με λίγες θερμίδες!! Παγωτό φυστικοβούτυρο! Συστατικά: 1…

Γεμιστή γλυκοπατάτα

Γεμιστή γλυκοπατάτα! Συστατικά: 2 μεγάλες γλυκοπατάτες 1 κουτ. της σούπας ελαιόλαδο 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα μαύρα…

Δροσερό smoothie με μπανάνα και μάνγκο!

Δροσερό smoothie με μπανάνα και μάνγκο! Συστατικά: 1 μεγάλη ώριμη μπανάνα 2 φλιτζάνια (300γρ.περίπου) κατεψυγμένο…

Πικάντικη σούπα με κουνουπίδι

Πικάντικη σούπα με κουνουπίδι! Συνταγή που μυρίζει Μαρόκο! Συστατικά: 1-2 κουνουπίδια (ανάλογα με το μέγεθός…

Πράσινο smoothie πλούσιο σε πρωτεΐνη!

Συστατικά: 2 φλιτζάνια μάνγκο (κομμένα σε κύβους) 1 φλιτζάνι φύλλα από σπανάκι 2 μικρά πράσινα…

Κοτόπουλο με μοτσαρέλα, πεστο και τοματίνια!

Εύκολο υγιεινό κοτόπουλο με μοτσαρέλα ,πέστο και τοματίνια!Μια συνταγή που θα σας ταξιδέψει μέχρι την…

Σαλάτα ρόκα με αγκινάρα και παρμεζάνα

Εύκολη σαλάτα ρόκα-αγκινάρα με παρμεζάνα και λεμόνι! Συστατικά: 150γρ. ρόκα 5-6 καρδιές από αγκινάρες 3-4…

Γάδος με ντοματίνια και μυρωδικά

Εύκολη, νηστίσιμη συνταγή με γάδο και μυρωδικά! Συστατικά: 1 μέτριο κρεμμύδι (ψιλοκομμένο) 2 σκελίδες σκόρδο…

Πρωινό τοστ με φυστικοβούτυρο και μήλα

Πρωινό τοστ με φυστικοβούτυρο και μήλα.Εύκολη και γρήγορη λύση για πρωινό! Συστατικά: 4 φέτες ψωμί…

Ελληνική σαλάτα ζυμαρικών

Ελληνική σαλάτα ζυμαρικών έτοιμη σε 20 λεπτά! Συστατικά: 1 πακέτο ζυμαρικά ''φιογκάκια'' 1 αγγούρι 2…

Μεσογειακό μπολ πλούσιο σε πρωτεΐνη!!

Μεσογειακό μπολ πλούσιο σε πρωτεϊνη! Συστατικά: Παρθένο ελαιόλαδο Αλάτι 1 κολοκυθάκι κομμένο σε ροδέλες 2-3…

Σπιτική Vegan Nutella

Σπιτική Vegan Nutella για όσους θέλουν να απολαμβάνουν την γεύση της nutella πλέον υγιεινά! Συστατικά:…

Smoothie με φυστικοβούτυρο και εσπρέσσο

Smoothie με φυστικοβούτυρο και εσπρέσσο Ένας εύκολος και έξυπνος τρόπος να απολαύσετε διαφορετικά την γεύση…

Μπάρες Granola με μαύρη σοκολάτα και φυστίκι

Μπάρα Granola με σοκολάτα και φυστίκι αιγίνης. Σούπερ σνακ ενέργειας που μπορείς να τρως για…

Σαλάτα παντζάρι με φέτα

Τα παντζάρια είναι από τα πιο πολύτιμα λαχανικά που υπάρχουν καθώς είναι πλούσια σε υδατάνθρακες,σίδηρο,μαγνήσιο,νιτρικά…

Βρώμη με φυστικοβούτυρο και μπανάνα

Η βρώμη είναι πλέον λατρεμένη διατροφική συνήθεια για το πρωινό!Υπάρχουν πολλοί τρόποι να την συνδυάσεις…

Γεύμα δουλειάς:Κοτόπουλο με ρύζι και μπρόκολο

Ο ελεύθερος χρόνος στις μέρες μας είναι πλέον λιγοστός ,πόσο μάλλον για την προετοιμασία φαγητού…

Avo-Καν'το Ομελέτα!

Εύκολο,γρήγορο και θρεπτικό πρωινό! Συστατικά: (για 2 ομελέτες) 4 αυγά Σπρέι ελαιολάδου ½ μεγάλο ώριμο…

Στήθος γαλοπούλας με σπαράγγια

Σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες καθημερινά στην διατροφή μας εκτός από τις σωστές ποσότητες τροφών…

Σαλάτα Ρόδι

Η εποχή αυτή είναι μια περίοδος σχετικά φτωχή σε ποικιλία φρούτων. Ένα είναι όμως το…

" eat better live better "